Coaching Sportif

Votre enfant ne sait pas nager, il a peur de l’eau, ou il souhaiterait améliorer les techniques de nages.

Je leur propose :

– Familiarisation : Objets submersibles, frites en mousse, brassards, ceinture de flottaison.

Parcours ludiques, propulsion ventrale et dorsale, rechercher des objets sous l’eau, souffler dans l’eau, sauter, plonger et revenir au bord. L’enfant prend confiance en soi et peut passer à l’étape suivante.
– Apprentissage : L’enfant va apprendre à se déplacer en toute sécurité afin d’être autonome. Il va développer la coordination motrice en s’initiant aux techniques de nage dos et brasse. Il va apprendre à contrôler sa respiration afin de nager plus loin et plus longtemps.

– Perfectionnement : L’enfant maîtrise le dos crawlé et la brasse et désire passer aux quatres nages (papillon, dos, brasse, crawl),  apprendre les virages, le plongeon, le sauvetage aquatique.

Vos adolescents sont peu motivés, ils sont d’avantages attirés par les jeux vidéos et la télévision que par les activités sportives. Ils grignotent, ne sont pas à l’aise avec leur corps.

Je leur propose :

– Renforcement musculaire (sans charge) : Bâton, élastiband, ballon suisse, petites haltères, bosu. Le renforcement musculaire des adolescents sera orienté vers un travail dynamique général sans charge, afin de préserver les articulations et la colonne vertébrale.

–  Cardio-training : Le cardio-training (jogging, vélo, natation) est excellent pour développer les qualités d’endurance, et efficace pour les adolescents en surcharge pondérale.

– Aquafitness, aquajogging, natation et fitness : Frites en mousses, haltères, ceintures de flottaison, ballon. Ces activités aquatiques permettent de travailler l’ensemble du corps d’une manière plus diversifiée, et surtout plus ludique !

– Sauvetage aquatique : entraînement aux techniques de sauvetage aquatique, rétropédalage, natation et apnée. Ces activités vont permettre aux adolescents de s’inscrire, s’ils le souhaitent,  à la formation du brevet national de secourisme et de sauvetage aquatique pour surveiller une plage l’été.

Vous disposez de peu de temps, vous avez envie de vous remettre au sport en toute sécurité, vous avez quelques kilos à perdre, vous voulez conserver votre tonicité musculaire, évacuer le stress, ou vous préparer pour une compétition sportive.

Je vous propose :

– Renforcement musculaire (body sculpt) : Haltères, barre, poids, élastiques, ballon suisse, lest chevilles, bosu… Le renforcement musculaire ou body sculpt permet de tonifier l’ensemble des muscles du corps afin d’obtenir une silhouette harmonieuse. Idéal en complément d’une activité cardio. Le travail sera ciblé ou général en fonction de vos objectifs.

– Cardio-training : Accompagnement course à pieds, vélo ou natation sur des lieux magiques. Rien de mieux pour améliorer sa condition physique, réduire les risques cardio-vasculaires et perdre du poids. Des séances spécifiques seront proposées si vous désirez vous préparer pour une compétition (Course à pied, triathlon, vélo, natation longue distance en mer, ski de fond…).

– Stretching : Les étirements permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements et d’augmenter la souplesse générale. C’est également un bon moyen pour soigner les maux de dos, éviter les blessures, et permettre une meilleure récupération musculaire.

– Aquafitness, aquajogging, natation et fitness : Ceinture de flottaison, frites en mousse, haltères, mousses chevilles, paddles. L’aquafitness est à la portée de tous. Elle combine les cours de renforcement musculaire et cardio respiratoire avec un support musical. L’aquajogging muscle autant le cœur que la silhouette. Vous aimerez si vous détestez le jogging sur terre ferme ! Grâce à une ceinture de flottaison, vous pourrez reproduire le mouvement de la course à pied en grande profondeur. L’aquajogging permet aux athlètes blessés de continuer à  s’entraîner afin de conserver une bonne forme physique. La natation et fitness consiste à alterner des exercices de renforcement musculaire au sol et des phases aquatiques. Travail cardio et de renforcement musculaire très efficace!

Vous avez passé le troisième mois de grossesse, vous êtes sereine et vous avez envie de conserver une activité sportive modérée.

Je vous propose :

–  Aquanatal : Frites en mousses, ballon, planches. L’aquanatal se pratique dans l’eau. Ce sont des exercices de respiration, de renforcement musculaire adaptés à la grossesse et de relaxation, avec en prime tous les bienfaits de l’eau sur le corps. La poussée de l’eau sur le corps soulage les articulations, la colonne vertébrale, et facilite la circulation veineuse des membres inférieurs.
L’hydromassage permanent facilite l’oxygénation musculaire et la circulation veineuse en générale.
La gymnastique aquatique est sans nul doute, celle qui est la mieux acceptée, et sera peut être à l’origine d’une pratique future de gymnastique d’entretien !

Vous avez envie de vous maintenir en forme afin de profiter pleinement de votre temps libre.

Je vous propose :

– Renforcement musculaire : Haltères, élastiques, ballon suisse, bâton, barre, lest chevilles, bosu… Le renforcement musculaire général va permettre d’éviter la fonte musculaire et de conserver des qualités de force, d’endurance et de résistance qui sont nécessaires dans l’accomplissement des tâches quotidiennes.

– Cardio-training : Le cardio-training permet de maintenir une bonne santé cardio-vasculaire et réduit la masse grasse. La natation et le vélo sont particulièrement adaptés car ce sont des sports portés, avec en prime une grande dépense calorique.

– Stretching : Le stretching va permettre de soulager le dos et corriger la posture. La respiration va favoriser le relâchement musculaire, « lâcher-prise ».

– Aquafitness, aquajogging, longe côte : Frites en mousse, planches, haltères, ceinture de flottaison, mousses chevilles, haltères, paddles. L’aquafitness et l’aquajogging apportent le bien être au travers d’activités physiques efficaces mais tout en douceur. Le longe côte consiste à marcher avec de l’eau jusqu’à la taille ou poitrine, en s’aidant éventuellement d’une pagaie pour avancer. Rien de tel pour prendre un grand bol d’air iodé et se raffermir!