La séance

 

Quelle que soit l’activité, une séance d’entraînement comporte trois parties distinctes :
 

- Echauffement : warm up ! C’est la mise en train. Cela permet d’augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque afin de préparer le corps à l’effort.
- Corps de séance : C’est la partie principale du cours qui répond aux objectifs fixés en début de séance.

- Retour au calme : cool down…Il permet une diminution de la fréquence cardiaque. Du stretching, des exercices de respiration favorisent la récupération consécutive à un effort physique.

Que vais-je vous faire faire ?

 

En fonction des attentes, je vais proposer des séances spécifiques de :

 
- Renforcement musculaire (général ou spécifique)

- Travail foncier : course à pied, natation, vélo

- Bien-être, stretching, relaxation

- Activités physiques aquatiques (cours de natation, aquafitness, aquajogging, nage avec ou sans palmes en mer, aquanatal).

Vous aurez la possibilité de travailler en rythme avec la musique…ou dans le silence, en phase avec votre respiration, à vous de choisir.

PREMIERE SEANCE :

 
Je me déplace gratuitement pour le premier rendez-vous. Celui-ci consiste à faire connaissance et à déterminer vos attentes. Un bilan de votre condition physique et de votre hygiène de vie est effectué. Il se compose d’un questionnaire et d’un test à l’effort (test de Ruffier). Ceux-ci vont me permettre d’établir un programme d’entraînement personnalisé. Ensemble, nous fixerons les objectifs à atteindre.

A  SESSION

 

There are 3 important parts in a session :

- warm up, to prepare your body for the effort

- the activity, which is planned and relative to our aim

- cool down, to decrease the cardiac frequency with stretching and breathing exercices.

The session will be adapted to your needs and wishes. With music or just silence. We could do exercices for :

- musculary intensification

- physical condition : running, swimming, biking

- pleasure and efficiency of aquatic activities : swimming lessons, swimming offshore with palms, aquafitness, aquarunning,  antenatal gym.

For the first appointment, i will come free of charge, just to evaluate your needs, and your level too with a test (test de Ruffier).